Refeições Saudáveis#

Smoothie de Frutos Vermelhos

(Frutos vermelhos congelados, aveia e leite de amêndoas).

Iogurte grego ligeiro com pedaços de ameixa, laranja, banana e granola caseira.

Carne de peru picada com courgette e couve cozida.

Salada de mistura italiana, tomate, cebola e queijo feta.

Frango grelhado, batata doce cozida, espargos e ovo mexido.

Mistura chinesa, couve de repolho, delicias do mar e miolo de camarão.

Creme de ervilha.

Iogurte grego ligeiro, kiwi, cereais integrais e bagas goji.

Fritada fit de ovo, brócolos, espargos e tomate cherry.

Bebida de coco e arroz com granola caseira e morangos.

Refeições Saudáveis#

Tomate, brócolos, favas e pastéis de bacalhau fit (brevemente deixarei aqui a receita)

Sobremesa saudável: Puré de Maçã (sem adição de açúcar), amêndoas e canela. 

Brócolos, ovo cozido e atum natural.

Salmão grelhado, arroz integral e feijão verde.

Leite de Avelã (que passei a ser super fã!) com cereais integrais.

Banana com amêndoas e canela.

Brócolos, favas e pastéis de bacalhau fit.

Feijão verde com ovo mexido, arroz integral e hambúrgueres Quorn.

Aveia com frutos silvestres.

Sopa de Espinafres.

Refeições Saudáveis#

Legumes Salteados (cogumelos, cenoura, alho francês e courgette) com bife de perú.

Bebida de Amêndoa, Weetabix, mirtilos e morangos. 

Dióspiro (de roer), sementes de soja, frutos secos e mel.

Salada Russa super saudável!

Chá de Videira Vermelha

Pão de Noz com um pouco de manteiga.

Banana.

Refugado de tomate com pedaços de perú e courgette cozida.

Iogurte de baunilha, cereais integrais e uvas (super deliciosooooo!)

Dilemas da vida...

Comida, um dos grandes dilemas da minha vida. Quem me segue por aqui sabe que fui-me tornando cada vez preocupada com alimentação (à parte do exercício físico que faço bastante regularmente). E se por um lado adoro levar uma vida saudável com escolhas alimentares super healthy, o facto de gostar muito de comida (sim, há muito poucas coisas que não goste), por vezes "confunde-me" e é em momentos especialmente menos bons (quando a gula se apodera de mim) não consigo resistir a comidas menos saudáveis (doces, principalmente). Mas depois de ceder a essas tentações, por vezes vem o sentimento de culpa... Porque o facto de fazer exercício regularmente e saber que o meu corpo anda melhor assim, andar a "pecar" pesa na mente. É inevitável. E se por um lado não quero ser "escrava" do meu corpo, por outro lado também não quero andar sempre a ceder aos doces, porque bem sei que não é saudável. Ai dilemas, dilemas... Quem disse que encontrar o equilíbrio é fácil?

Refeições Saudáveis#

Dióspiro, sementes de girassol  e mel.

Salada de tomate, pepino, cebola, azeitonas e halloumi.

Pedaços de frango com cogumelos e arroz integral de espinafres.

Couve cozida, cenoura e filete branco com um fio de azeite e alho.

Ervilhas com ovos e pedaços de carne.

Panquecas de aveia e banana e leite de soja.

Feijão verde com ovos cozidos, cenoura e pedaços de perú.

Quorn com cenoura e feijão verde cozidos.

Iogurte grego, banana e granola.

Tostas de sésamo com cottage cheese.

Pedaços de perú com refugado de tomate e legumes (cogumelos, ervilhas, cenoura e espinafres).

Refeições Saudáveis#

Massa, tomate, pepino e frango grelhado.

Puré de brócolos e atum.

Refugado de tomate com perú, batata doce e espinafres.

Cuscous, perú e ovo estrelado (sem gorduras).

Arroz integral, espinafres, cenoura e pastel de vegetais.

Ervilhas, salada de tomate e pepino e frango grelhado.

Arroz (integral) de ervilhas e frango grelhado.

Sopa de legumes.

Arroz (integral) de ervilhas e hamburguers Quorn.

Refeições Saudáveis#

Carne de frango com cogumelos, ervilhas e arroz integral.

Salada mista com queijo fresco.

Postas de Atum com bróculos e cenoura.

Banana e kiwi.

Claras mexidas com salsa, salada e douradinhos feitos no forno.

Panqueca de claras, aveia e banana.

Carapau com cenoura e cougette.

Pão alemão com banana e iogurte Dânio.

Alface, maçã e sementes de girassol.